2022年江苏专转本考前如何缓解压力？

一、不要擅改变原有的生活作息习惯

一些同学喜欢在备考时晨昏颠倒、改变之前的生活节奏。其实，这样做很不聪明，因为作息素乱后会直接影响考前状态。备考期间可以适当提高学习强度，但千万不要任性熬夜刷题，更不要因为焦虑就一直晚睡熬通宵。

二、不要再逼自己死磕难题

考前最重要的是给自己信心，把重点知识和习题巩固好。上考场前不要再强迫自己把所有不懂、做错的难题搞懂，这不现实，也会给人莫大压力甚至挫败感。把自己有把握答对的题目一题不漏地保证好正确率，是更明智的选择。

三、不要被自己的焦虑情绪绑架

压垮我们的其实往往不是事情，而是情绪。考试最重要的就是拼心态。焦虑并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪无法自拔。考试还没开始，先被情绪压垮了。大家要尽量多给自己做积极的心理暗示∶我很棒/复习得很好，我这次一定能发挥出色、考得好成绩!同时尽量避免负面的自我暗示。

四、每天务必留出至少30分钟的放松时间

备考强度固然很高，但也不能连轴转到废寝忘食。考前如果复习到身心俱疲，就会直接影响上考场当天的状态。强烈建议每天抽出至少半小时做彻底放松：把书本和习题放一边，深呼吸、散步、吃自己最爱吃的零食、和最信赖的朋友/家人聊一会（哪怕吐吐槽也行），还可以撸撸宠物、买一件自己喜欢的衣服，以此来完成备考间隙的身心疗愈。

五、不要过多关心身边同学的备考情况

备考时的一大压力源头来自身边的同学：XXX复习得特别好，好像什么都难不倒他；YYY已经把模考题都做完了，胸有成竹的样子…… 切勿过度关注“别人复习得如何了”。

比你强又能怎样？不如你又能怎样？每个人的学习能力和复习进度各不相同，尤其要避免因为感觉自己落后于他人，就惶惶不安。定好备考计划，按着最适合自己的方式笃定专注地往前推进，能给你更多内心的从容与宁静。关注自身最重要！

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